trening nog

tRAKTOR faktycznie sprawdzilo sie to co mówiles zrobilem dzis trening Pull (JEST STRASZNIE CIEZKI) juz naprawde wole twoj fbw :) przepraszam ze nie wierzylem w twoje slowa ale ten trening push&pull jest dla mnie osobiscie trudny i bardzo meczocy po fbw wychodzilem i nie byleem jakos tam bardzo zmeczony a ten to mnie zwalil z nog (doslownie plataly [...]

[...] technik, to można je zwiekszyć np. : a) poprzez poprawienie gibkości, b) poprzez nauczenie się poprawnego wykonania tech. (tu właśnie chodzi o koordynację), c) poprzez trening psychiki!!! (wiadomo, że gdy siada psycha, to "jesteśmy spięci" i "kaplica":))), d) poprzez poprawę kondycji (wypoczęci uderzamy szybciej), e) [...]

Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

Sa dwie rzeczy dla ktorych nie cwicze nog po pierwsze nie lubie za bardzo treningu nog a po drugie nie wystarcza mi czasu na nogi i jakos tak wychodzi czasami cwicze zreszta jezdze duzo na rowerze i to traktuje jako trening. A czy w koncu ktos mi powie czemu jestem wciaz zmeczony przed treningiem?????????????

Dzień 4 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg leżąc [...]

Dzień 9 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie [...]

Dzień 16 Trening Klatka piersiowa: 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p Dzien 6: Wyciskanie wasko 10s x 10p Szrugsy 3s x 20p Dzien 7: Regeneracja Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a [...]

Standardowy domowy trening w moim wykonaniu (3 razy w tygodniu) - Przysiady (4-5 serii, 20 powtórzeń) - Wykroki (3-4 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia mięśni u nóg (3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia brzucha z nogami jak krzesełko (3 serie, 15 powtórzeń) - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - [...]

Dzień 19-piątek trening-klatka Na siłownie pojechałem na rowerze około 15 min 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x14 15x18 10x24 10x26 10x28 2.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10x18 10x22 10x24 8x26 8x26 3.Wypychanie na maszynie siedząc 10x35 10x45 10x55 8x65 4.Butterfly 10x25 10x45 10x55 10x65 5.Pompki na poręczach tułów wysunięty do [...]

Baza na której będę opierał mój trening,ale nie do końca trzymał się sztywnych reguł,nie chce mi się pisać wszystkiego ,więc będę pisał etapami; 1.dzień -klatka 3x12p rozpiętki skos góra -zasada wstępnego zmeczenia mięsni 4x12-8-6-4p wyciskanie sztangi -poziom- zasada piramidy 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń [...]

[...] w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do oporu 2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu trening krotki 45min forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu aerobow ciegle brak :( dieta ciut lepiej po kilku miechach 1 raz [...]

[...] i prostowniki. Olewasz Przysiady i Martwe, wiec nie ma co liczyc na cud - brak okreslonej periodyzacji rowniez rzuca sie mocno w oczy, sam nie wiesz czego chcesz robiac co trening inne ulozenia/serie/powtorzenia - oglupiasz organizm. zgadza się wyciskanie na barki do linii uszu tylko sztangą. pełny zakres ruchu robię przeważnie na suwnicy. [...]

Zastanawiam się czy jest sens dalej to ciągnąć z takimi wynikami, może po prostu mój organizm się nie nadaje... Nie nadaje się, to Twój trening zapewne. Oraz to, że nie masz diety. Jesteś zapewne ektomorfikiem więc ciesz się, że Ci w ogóle coś urosło (to i tak zapewne sprawka tego, że dopiero zaczynałes a wtedy wszystko idzie szybko. No i może [...]

Tak z ciekawości jaki trening na brzuch robisz? Zazwyczaj gdy jestem na siłowni to standardowo 3 ćwiczenia : Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Jak w domu to ćwiczenia z a6w 3 serie po 12 powtórzeń . kalikstat Aktualnie mam 2 trasy jedną dość luźną . Druga zaś to bieganie po górach . Na [...]

03 sierpnia 2012 Dzień 8 Trening : Góra : Wyciskanie płasko 10 10 12 ciężar 60 kg Rozpiętki skos 10 10 12 ciężar sztangielka 12 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg [...]

[...] jak tak naprawde ich nie cwiczylem nigdy. Moim zdaniem to niezle wymiary na nigdy nie cwiczone miesnie, no ale moze slowo priorytet to za duzo powiedziane;/ Po prostu bez problemu dopasowuja sie do gornej sylwetki. PS Dzis robilem maksy 15 i jak na moj 1 trening hst bardzo mi sie podobal. Ciekawe czy cos pomoze mi caly cykl w dodaniu kilku cm.

Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą [...]

[...] czas E2 robię ! F-15,15,15 G-30,30,30 ( dziwnie tutaj nie daję rady trzymac nóg w "krzesełku" i trochę szyje naciągnąłem ale ogólnie będzie :D) K2-15,10,10 Jakby nie było trening wykonany z tego całokształt treningu to dobre areoby są nie ma lepszych ! Teraz nastepny tydzień cwiczyc tylko w poniedziałem i piątek O_O dlaczego tak przecież na [...]